plan na

seba kombinuje kombinuje... Nie moge cały czas jechac na stereotypach teraz wlasnie jestem po cyklu regeneracyjnym wiec pora zmienic plan.. Zmieniam co sie da i jak sie da... sooo nie moge dac tak jak mi poleciłes poniewaz uzyskał bym dokladnie taki sam rozkald cwiczen jak w poprzednim planie a to sie mija z celem Zmieniony przez - Maniek87 w [...]

Miałem ostatnio trening ze strony plany.sfd.pl! Jutro wkleję nowy plan, który dostałem od swojego trenera na siłowni ( z SFD rezygnuję ) W samej redukcji chyba widać jakiś efekt spadku tłuszczu.... Zmieniony przez - DarkSitter w dniu 2009-06-07 22:40:34

[...] przeważnie w Środę wybierają wyciskanie żołnierskie, a to najlepsze ćwiczenie na barki, więc barki miałbys z głowy. to nie jest program fbw, ale pół-fbw , poza tym masz przeciez triceps i biceps jako dodatki prawda? więc o co chodzi, co brakuje ? :) zabierz się do roboty to jest świetny plan. Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-29 15:29:53

[...] cwiczylem na poczatku swojej przygody z silownia, chyba zreszta jak kazdy:D ogolnie rozwazalem tez taka opcje, nawet na jakis czas zeby poprostu odetchnac od FBW, ktorego poki co mam dosc, szukam poprostu czego innego. Zawsze ukladalem sobie plany itp,lecz teraz nie mam zupelnie na to pomyslu. Jutro sproboje ulozyc jakis plan i wrzuce tutaj

To jest obwodowy na klatkę dodałem pompki. A na bica wystarczy 4kg hantel ? jeśli tak to ile powtórzeń nim robić. Ten plan wzorowałem na planie Mawashiego i tam brzuch był przed klatką to i ja tak dałem.

[...] dalo mam rozumiec ze w takim razie tak jak napisales ale klatke 2 serie zrobic i w dziesiatkach tez wiecej serii zrobic i tak samo w piatkach...pomglbys w takim razie w doborze serii na 15ki 10ki i teki?? pozdro ps. juz mi sie podoba ten plan :) co napisales dopiero teraz edit zobaczylem Zmieniony przez - misiek710 w dniu 2008-05-18 23:24:33

Wiadomo że w biciu rekordu chodzi o jak największą ilość powtórzeń a jakość schodzi trochę na drugi plan-oczywiście z zachowaniem podstawowych zasad technicznych.Nie mówię tu nawet o biciu Rekordów Świata czy Guinessa.Przekonałem się o tym na ostatnim PP w Ustroniu Morskim.Wyniki bardzo dobre jednak wybijanie z nóg było dozwolone.

Siemka, zeby nie zakladac nowego tematu napisze tutaj, mam typowy plan fbw i zastanawiam sie co wrzucic na triceps, wykonuje pompki na poreczach, schodze powoli i nisko i daje rade robic w ten sposob 12 powtorzen, uwazam ze lepiej by bylo wykonywac jakies cwiczenie w ktorym zrobie ok 6 powtorzen jak w innych i dokladac po prostu ciezar wraz ze [...]

[...] : 5g węgli na 1kg, 2.2 białk na 1kg, 1.5g tłuszczy na 1 kg . Przeciwskazania medyczne :bra Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny 250 MES - vitalmax Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenie bez planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławc leżąc):44kg/80kg/65kg Ankieta już jest . Teraz czekam na [...]

[...] chce robic bo mam slaby) bic 1 cw. - uginanie ze sztanga tric - francuskie wyciskanie dol -MC(co drugi trening?) Nog i brzucha bym nie robil bo te partie wystarczajaco w ****e dostaja na kickboxingu :) chwilowy, jesli mozesz to skoryguj ten moj plan, i jeszcze niepokoja mnie berki, czy jedno cwiczenie to nie za malo(na tydzien bedzie 6 serii)

Witaj, oczywiście że jest sens. Udaj się na siłownię! Tutaj masz plan treningowy: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Do tego proponuję ułożyć dietę by usystematyzować odżywianie i jazda. Na pewno uda się złapać trochę masy, a i na zdrowie Ci to wyjdzie :-))

Poprawilem troche plan:) klatka+biceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 8 pompki 4x 20 -uginanie ze sztangą 4x 10 10 8 8 uginanie z hantlami stojąc 3x12 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x 10 10 Plecy+triceps+przedramiona(niewiem ile dac tu powtorzen) [...]

machinga Staż treningowy na słowni : 0 prosze bardzo masz tutaj gotowy plan treningowy , bo twój nieco kiepski i jedziesz wracasz za ok 8 tygodni na sprawdzenie postepów, trening stymulacja , ty sie przykładasz do czynników odzywianie i regeneracja. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html uzytkownik TRAKTOR71

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 150-160 b TL 120 ww 430 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreta białko Ostatnio przerabiany plan: oklepany i przeładowany split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 60 kg martwy 100 Klata 90

Tyle podnosiłem na początku czerwca :). Ćwicze nonstop moim planem, ale nie jest za dobry, więc temu zrobiłem ten temat, aby ktoś mi polecił dobry plan ćwiczeń. Jak narazie to chce sie zapisać do Klubu MMA

Twój pseudo plan treningowy opiera się na klacie i bicepsie... No i 2 ćw na nogi^^ wybacz ale to jest śmieszne. Bery89 podjął się fajnego tematu http://www.sfd.pl/Chcesz_aby_kto%C5%9B_poprawi%C5%82_Tw%C3%B3j_plan__Wklej_go_tutaj-t443608.html Przyjrzyj się planom, które poprawił i wyciągnij wnioski.

[...] ponad 8 lat ćwiczyłem rano i wieczorem np. klatka p.barków, barki kaptury kaptury mam fajne chyba najfajniejsze no i ćwiczyłem tak 6 dni w tygodniu czyli 12 treningów (plan mi doradzał Waldemar Nol) no mam 23 lata a nie 18 wrr.. za pomoc wielke dzieki nie bede pisałe ze dam wam soga bo jestem raz na pare miesiecy na forum i zawsze z tym [...]

Czesc, Co do cardio to przed kazdym treningiem krece po 20 min na rowerku stacjonarnym. Nie stosuje zadnych spalaczy. Wegli raczej nie bede ucinal. Jak waga stanie to wydluze cardio. Jedyne co mnie martwi to poziom retencji wody na twarzy. Pomimo znikomych ilosci soli w diecie morde i tak mam zalana. Plan jest taki zeby zejsc nisko z bf, pozniej [...]

[...] PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Brzuch: poniedzialek,sroda,piatek. to moj plan treningowy skorygujcie go jakoś :)

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na ten moment nic Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy ale myslę że nie ma co się nim sugerować Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):